跑步
啥子

优酷上有一个霍华德的训练视频 还有一个麦迪的训练视频这是本人看过的两个视频 你搜就能搜到
加我下，nba体能训练，像水里面拉卡车 跑步，跳高，平时多打篮球就算训练了,还有腰力。臂力，对抗，打街球的时候都能用到 健身也可以锻炼下，锻炼运动能力
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6间房！！

FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间(Time)和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果，你就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的体育锻炼类型。 频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，频度表明一个人一个周期，如每周的锻炼次数。要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生，应该保证每周进行5~7次体育锻炼，锻炼的具体内容可各有不同。强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间为宜。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量，练习的组数和次数来贯彻FITT监控原则。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的过程。时间：指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。 类型：不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果，因此应当通过测试了解自身状况和特点，有针对性地选择项目进行锻炼。
1）F频率（Freguency）：进行运动的频率 为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次2）I强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。3）T时间（Time）：一次练习持续的时间为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。4）T类型（type）：练习的方式 为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处
有氧心肺训练的四要素主要包括：运动的频率、运动的强度、运动的时长、运动的种类。本视频将为您详细讲解FITT运动原则。

健康主播展示自己在家进行体育锻炼的视频，可以拍摄自己锻炼的视频。
到了安排我是健康组合展示不了，在家提干嘛？
用手机拍好上传就可以了

一个人要进行体育运动应该循序渐进的，找适合自己的锻炼方式和适合自己的运动类型，这才是健康的运动。体育运动和健康是互不分开的，体育运动是能让身体健康的手段，而身体健康是我们每个人想要得到的最终结果。但是运动绝不是盲目，更不是逼迫自己完成某一项特定的锻炼，这样只会使身体损伤，难以达到健康运动的目的。一、运动有方法无论是经常运动还是长久不运动的人都应该遵循循序渐进的原则，比如像跑步这种有氧运动，刚开始每次持续15到20分钟，等到身体适应之后可以把时间调整至1到2小时，要注意的是一定要看个人身体基本素质而决定的。一个星期可以做3到6次，这样可以达到锻炼的目的。有时候很久没有做过运动或是运动强度过大，会导致肌肉疼痛，也会感到非常困倦，这都是正常现象，但是也表明你的运动量可能过大，该适当减少了。所以说一定要循序渐进，要从小到大，慢慢的增长，绝对不可以操之过急，这样只会对身体百害而无一利。如果认为自己对体育运动项目不知道该怎样去选择，可以选择去医院做好全面检查之后听取医生建议。二、健康运动的好处健康的运动能够给人带来非常多的好处。人体骨骼也是需要生长发育的，那么必然需要吸收很多营养，进行体育锻炼能够促进骨骼对营养物质的良好吸收。不仅如此，进行体育锻炼之后，还可以拥有一副好的身材，更能够加强心脏供血，体内循环系统会以一种良好的状态进行循环。还能有效防止失眠等症状，锻炼完成后，会让人感觉精神焕发，头脑清醒，精神状态和身体状态都达到一个很好的层次。进行体育运动要讲究方法方式，不能操之过急和急于求成，要找寻健康的运动方式，这样才能拥有一个好的身体和好的精神状态。

一个人进行体育运动一定要有科学运动视频的讲解作为辅助，可以借助一些运动类的软件，并且保证量力而行循序渐进不能超过身体负荷的运动才可以。这样的健身运动才能称为健康运动。
我觉得适度的，有选择的进行体育运动，这才是健康运动。
进行体育运动要根据自己的身体状况来进行，刚开始运动的时候不要做难度大的，随着身体慢慢适应，再加大难度，这才是健康运动。运动之外也要注意补充营养。