跳绳不会使腿变粗，即使是变粗也是暂时的，而是使腿变结实而已，变得更结实，有韧性，只是脂肪减少而肌肉增加，但是体重可能不会减少，跳绳也是运动，只要坚持就可以练就一身的肌肉而减少脂肪量，不用担心和紧张，也可以结合游泳或是其他锻炼方式来使自己的腿变细和结实，但是锻炼只会越来越健康
合理进行跳绳运动是不会使小腿变粗的。 许多人认为跳绳导致小腿变粗是因为不能长期坚持，时断时续，运动不合理造成的。 跳完绳以后，我们会会感到小腿发紧，此时可以用双手握成拳头每个小腿拍打3到5分钟， 有利于塑造完美曲线。
跳绳把腿跳粗了，基本上就这样了，很难恢复的，实在想要变细，那只有去吸脂减肥了。
苏教练教你小腿拉伸松解。
腿粗了，但是腿上的肉更紧绷了，其实看着也不错的。

可以参照下面所说来进行拉伸。拉伸动作及要领 一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。 还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
跳绳后最全面拉伸动作跟练版，跳后不拉伸，会粗腿哦！
如此如此，这般这般，就不会腿粗啦。
1、跳绳不会让腿粗的，跳后腿粗是因为腿部肌肉充血了，而不是真的粗了，休息一下就会变回去的。 2、拉伸是为了缓解肌肉疲劳、放松肌肉、让肌肉运动产生的废物排除体外的方法，本身拉伸是不会影响到是否腿粗细的，腿粗的人也不可能因为拉伸而变细的。
不会的放心吧只会肌肉结实

你的意思是想通过跳绳运动减脂来达到瘦腿的目的对吧。跳绳会不会让腿变粗主要看两点吧：一是看运动量，二要看跳绳的方式。如果你每天只是跳绳五分钟十分钟的，运动量其实不大，跳完绳好好做一下拉伸运动就可以了，腿应该就不会变粗。如果你是比较喜欢跳绳的人，每天跳绳3000个左右或者3000以上的话，这样运动量就挺大的，运动时间也略长。就不仅仅需要运动前后的拉伸动作，更需要注意跳绳的方式。我们都知道跳绳其实很容易就刺激小腿上的肌肉，因为当我们跳绳的时候臀部和腹部其实不怎么会用力，几乎所有的力量都落在了小腿上，这个时候如果你是用双腿跳绳的话，运动时间过长会导致小腿肌肉发达，可能会变粗，如果你喜欢踮起脚尖双腿合跳的话，就更容易让腿变粗了。哈哈   还要注意高度的问题  高度越低腿越容易粗。如果想要跳绳并且不想让腿变粗的话，可以尝试花式跳绳，比如说就像蹬自行车时腿的位置那样，一前一后，这样还会觉得很有趣，跳的多了也不会特别累。不过要注意的是一定要抬高小腿，这样同时可以锻炼到大腿，坚持时间久了可以燃烧大腿脂肪。当然也要注意弹跳的高度，弹跳的方式更容易瘦腿哟。当然膝盖受伤或者膝盖比较脆弱的还是不要尝试太多高弹跳动作，容易让膝盖受伤，以前也有一个同学应该体育课跳绳伤着膝盖从此不能进行像跑步跳绳这类运动的例子。所以一定要注意保护好自己的膝盖。最后再说一下，一定要运动前后拉伸！！一定要拉伸！！要拉伸！！这样腿才会容易瘦住仙女们早日瘦下来哟  变成小鸟腿～
很多人在减肥的时候都会选择跳绳这项运动，又经济又方便，十几块钱一根跳绳，随便找个地方，就可以运动了，跳绳是可以达到一点点减肥的效果，但是很多人在跳绳之后，会感觉到腿会变粗，解决方法就是一定要多拉伸。一般我在跳过身之后，会让腿，有足够的时间拉伸，一般我会充分拉伸10到15分钟，拉伸小腿的时候，我会找一个台阶，然后让前半脚掌搭在台阶上，后脚跟顶在地面上，放松整个脚掌整个脚往下压，这样会感觉到被拉伸的小腿有酸胀的感觉。大概维持15秒，再换另一边。来回大概三四次。我还会经常拉伸大腿前侧，我会选择单脚站着，然后左腿向后弯曲的同时脚趾指向天空，左手拉住左脚的脚踝。把脚跟拉向自己的臀部方向靠近，这时候膝盖是朝向地面的，你肯定会感觉到大腿前侧的肌肉被充分的拉伸到。一般也是维持15到20秒，然后再换一遍，来回大概三四次。大腿小腿拉伸完，我们还要拉伸自己大腿内侧的韧带，拉伸内侧韧带的时候，我一般就直接笔直的坐在地上，左腿向左前方伸直，然后左手触摸自己的左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。每次运动完适当的拉伸是非常有必要的，虽然它只是会耽误你十几分钟，而且拉伸时除了要把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感就可以，千万不要用蛮力去拉伸，否则，是很会容易损伤肌肉和韧带的。
我觉得这可能是很多人正在担心的问题吧，就像很多人在减肥的时候，他们会选择跑步，但是他们跑步的时候同时也会担心，时间长了会让自己的小腿有肌肉，会变得更加的难看。但是我们应该如何避免这种情况的发生呢？其实跳绳和跑步是一样的道理，这是因为我们跳绳的时候肌肉过于紧绷，一直在用力，跳完了以后那种紧绷的状态得不到释放，久而久之它就会变成肌肉。所以我们在运动完了以后让这些肌肉放松下来，才是解决之道。就比如说如当我们跳绳完了以后，我们可以选择压腿的方式，我觉得学校里或者是说生活的周边地区一定会有健身的设施。首先让小腿肚紧绷的肉慢慢的放松下来，对小腿两侧的肌肉进行轻轻的敲打，因为小腿两侧有很多穴位，经过长时间的按摩，拍打，会让自己的小腿慢慢地放松下来，两个腿都要进行同样的动作，而且这个时间，其实最起码要大概要十分钟左右。我们以前的体育老师是一个女老师，在每次跑完步以后，她都会让我们进行压腿，她怕女生的腿会长肌肉，会更多的考虑女生的想法，我觉得这个方法真的很有效。当你跳完绳或者是跑完步的时候，我觉得你如果怕自己长肌肉的话，你就真的可以用这种方法试一试，毕竟，我觉得这是从科学道理中分析出来的一种科学的方法，并且经过了很多人的验证。
大多数人跳绳，都是因为学校体能考试要求，或者就是作为一项休闲活动，剩下的基本都是希望能借助跳绳来减脂。用跳绳来减脂，真的是再合适不过了，因为跳绳属于一种强度比较答的运动，一个普通的成年人，快速跳绳一小时就能够消耗大约700大卡，同等情况下，无论是快速跑还是慢速跑，都达不到同样的减脂效果。但是很多妹子会担心，跳绳跳久了，小腿会不会变粗呢，要知道大家跳绳是希望减肥，要是小腿还因此变得粗壮，那真的是得不偿失了。事实上，使用正确的跳绳方式，长期跳绳不仅不会使小腿变得粗壮，反而还会越来越瘦，具体的方法建议可以百度，我在这边就不做搬运工了。除了动作标准外，不管做任何运动，运动结束后，都建议大家进行拉伸和放松，尤其是腿部的肌肉拉伸和放松，还可以使肌肉的线条变得更加漂亮。一般建议大家在跳绳结束后，先进行肌肉放松，再进行拉伸。一、肌肉放松如果有条件，可以找人进行按摩放松，没有这么好的待遇的话，可以买个泡沫轴，每次运动完滚一下小腿，力度以刚好感到酸胀为宜。二、肌肉拉伸小腿放松完毕后，进行拉伸，拉伸的方式有很多，具体的也可以参照运动app或者教练给的建议，当然也可以百度搜索一下。我一般会选择勾腿或者抵住墙拉伸，也会选择瑜伽中的一些动作来拉伸。最后还要提醒一句，如果体重基数过大的话，建议不要轻易尝试跑步和跳绳，对膝盖的压迫和磨损比较厉害。
跳绳这项运动了，其实是锻炼全身的。因为我们在跳绳的过程中，全身都在运动。所以呢，也不会存在的说只锻炼某个部位这一说。如果说真的是有偏重的话。在跳绳的过程中。我们的腿部运动比较多。所以你会感觉。腿上的肌肉，尤其是小腿上的肉。会变的很紧，有肌肉的感觉。一般我们用跳绳来锻炼的话主要也是锻炼我们腿部的肌肉。。腿部的肌肉尤其是小腿上有肌肉看起来其实也不是特别好。尤其是对女孩子来说，小腿上有肌肉，就不可以秀大长腿啦。那样子看起来就会很粗。像个葫芦似的。而且要把肌肉减掉的话，也不是一件非常容易的事情。其实只要我们在跳绳的时候，稍加注意。就不会出现这样尴尬的场景啦。在跳绳的过程中。我们最好进行连续地不间断地跳绳。跳的高度不要太高。频率高一点。这样不但人接下肥肉同学也不会使自己的腿变粗。还有一点就是我们在跳完绳以后。可以对自己的小腿进行适当的按摩。使我们疲劳的肌肉得到放松。其实我们在平常的生活中，只要稍加注意。就可以随时随地的减掉我们小腿上的肉。最好不要翘二郎腿。这样会使血液不循环。使我们的腿变粗。同时翘二郎腿也容易使我们的胯部变形。所以是有害无利的。还有一点就是当我们躺在床上时。可以把腿靠在墙上。或者是把腿部支高，有利于血液的循环。同时用热水泡一个舒舒服服的脚也是很不错的选择。

跳完绳后一定要做压腿之类的拉伸腿筋的运动，拉伸一次持续15-20秒，然后放松一下下，再做，做一两首歌的时间，然后坐着放松腿部，同时对脚啊，小腿啊，大腿啊进行按摩，做10到十五分钟就挺好的。 我建议你每天没事就多揉搓小腿肌肉，效果不错的，我就是这样办的！嘻嘻
跳完按摩下小腿，是血液循环。。。 睡前按摩小腿，然后把腿抬高放着。。。
跳完按摩下小腿，是血液循环。。。 睡前按摩小腿，然后把腿抬高放着。。。
要加强按摩.你说肉实了,那比较难瘦,对于肌肉类型,一定要软化之.

跳绳的一段时间内腿部都会发胀，确实粗了，但后来会消下去的，还有平时多做做下肢拉伸，对美化腿部线条的效果不是一点点，管住嘴是前提，迈开腿才更能见效。运动前的准备活动和运动后的拉伸都是非常必要的，这样才能有效的缓解呢。
要注意不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳后做拉伸运动，站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次，站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次，这样可以很好的缓解呢。
我觉得是要循序渐进跳绳，对于跳绳减肥的朋友来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。
跳完绳要做拉伸啊，坚持跳，然后每次跳完都做拉伸就不会粗，但是刚开始跳的时候腿会肿胀，坚持拉伸就好啦，如果做到了热身，拉伸，那么感觉腿粗了只是错觉，所以拉伸动作还是很重要的呢。